siemie lniane

Moje zapotrzebowanie na masę wg różnych wzorów to ok. 2450-2650 kcal. Przyjmuje, że ok. 2600 kcal. Jak będę nabierał sadła, to obetnę. 1. Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Siemie lniane 10 2 4 0 53 ŁĄCZNIE: 230 27 22 63 565 + warzywa 2. Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Ser [...]

Mam pytanko. Znalazłem w szafie siemie lniane mielone odtłuszczone (kiedyś dziewczyna mi kupiła w aptece). Zależy mi jedynie na aspektach zdrowotnych, a wiem, że siemie jest dobre na trawienie (jako, że ostatnio mam problemy z częstymi gazami%-)). Czy zjedzenie 3 łyżeczek siemienia lnianego zalanego gorącą wodą będzie dobrym rozwiązaniem? Wliczać [...]

slyszlem ze marchew ma duzy ig nie wiemjak to jest podczas duzenia czy wzrasta duzo ig czy tylko minimalnie? znalazlem w necie kiedys taki szblon diet czy mozna sie tym sugerowac czy sa tam bledy? Śniadanie: 1)3całe jajka+3wafle ryżowe+plasterki 5polędwica sopocka lub 3boczek lub 6salami 2)3całe jajka + 2 łyżki majonezu+2 wafle ryżowe+20 gr oliwy [...]

Sorry, że dupe zawracam jeszcze, ale modyfikacje lekkie i wole wrzucić tutaj i sie upewnic czy ok jest. Ostateczna wersja. Prosze pisz czy jest w miare ok 1. Płatki owsiane 65g / ww 44 Jaja kurze 4 sztuki / b 32 t 24 Witaminy 2. Trening po godzinie do 1,5h, od śniadania w/w. Carbo 20g / ww 20 WPC 50g / b 40 t4 2. Ryz braz. 100g / ww76 Piers kurki [...]

Staz około 3 lat. Wiek 20 lat. Wzrost 181cm. Waga: 83kg. Cel: masa. Zapotrzebowanie: 3300kcal + 800 (LC). 1.Śniadanie Płatki owsiane 50g / w34 4 jaja kurze całe / b32 t24 WITAMINY ZAPODAŁBYM PO TRENINGU 2. Po treningu WPC 50g / b40 t4 3. Posiłek po treningowy Ryż brązowy 100g / w76 Pierś z kurczaka 150g / b32 Warzywa 4. Kolejny posiłek [...]

Filonko polecam 8-) Marta, tak też postąpiłam. Psychicznie dobrze mi to zrobi. Zwłaszcza, że potem mamy docisnąć. ;-D A że jakoś jedzenie „na czuja” nie wychodzi mi tragicznie (nie miewam nagle ciągów do jakiś słodyczy, ani nie zaliczam strasznych wpadek) to coraz śmielej, bez strachu tak wcinam. :-)) Zaczęłam sobie w 100% ufać, a to coś [...]

[...] 1szt. Płatki owsiane 70g Siemię lniane 12g Słonecznik, nasiona 15g Pomidor \ Rzodkiewka \ Oliwki / (wszystkiego po trochu) Papryka / proponuje jaja 3cale,owsiane,orzechy/siemie lniane,ew.owoc/mleko Posiłek II Łosoś świeży 45g Ryż biały 25g Chleb żytni 100g ryzu daj wiecej dorzuc warzyw Posiłek III Piersi indyka 75g Ryż biały 25g Oliwa z [...]

13.04.2013 sobota wolne i 8km przechadzka z mężem w poszukiwaniu wiosny :-D miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa, babka płesznik, siemię lniane ( łyżka) warzywa: papryka, rukola, rzodkiewki, szpinak Dzień zdominowany przez różne wersje naleśników /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9354a4b4c28f48b2a453dd8b3cd33382.png Pomiary? a były wczoraj :-D [...]

14.04.2013 niedziela wolne miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa, babka płesznik, siemię lniane ( łyżka) warzywa: papryka, rukola, rzodkiewki, Nic się nie działo - wrzucam miskę dla porządku :-) Kanapki z pastą z tuńczyka i jajek i obiad rozbity na dwa. Na kalorie w misce nie patrzeć bo się nie zgadzają. Źle dodałam chleb własnej roboty - [...]

15.04.2013 poniedziałek TRENING 7 miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa, babka płesznik, siemię lniane ( liczone) warzywa: papryka, rukola, rzodkiewki, pomidor, ogórek Miska smutna :-D Trzeba było skombinować coś na szybko, bo sporo pracy było na biurku, więc policzyłam, wrzuciłam... i zabiłam w sobie ochotę na tuńczyka :-D Być jednocześnie [...]

17.04.2013 środa TRENING 9 miska: jedzeniowo czysta, ale wpadła cola zero z Biedronki suple: vigor, tran, pokrzywa, babka płesznik, siemię lniane ( łyżka liczona) warzywa: rukola, rzodkiewki, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1b0b2e8d7df4274ba6d6b9ab094faa6.png Trening mnie wczoraj zniszczył. Coś tam poszło do przodu, ale w połączeniu MC z [...]

18.04.2013 czwartek Aeroby miska: czysto i głodno suple: vigor, tran, pokrzywa, babka płesznik, siemię lniane ( łyżka liczona) warzywa: rukola, rzodkiewki, ogórek Trenio 40 min interwałów na orbim, 4,45km od 6-10 levelu Miska trochę na czuja zrobiona i trzeba było wieczorem białko dobić. Ogólnie ssanie miałam od rana. Rano nie mogłam się [...]

22.04.2013 poniedziałek TRENING 11 miska: czysciutko suple: vigor, tran, pokrzywa, babka płesznik, siemię lniane ( łyżka liczona) warzywa: rukola, mix sałat, papryka, mieszanka wiosenna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4aac5a29328a48b58d5aaea74a069418.png Trening baardzo w porządku. Próbowałam się z MC i wiosłowaniem z użyciem pasków. Chwyt pewniejszy, [...]

23.04.2013 wtorek AEROBY miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa, babka płesznik, siemię lniane ( łyżka liczona) warzywa: rukola, mix sałat, cukinia Trenio: przed pracą 40 min na basenie po pracy 40 min interwałów na orbim, 4,59 Zeszłam o miękkich nogach :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62c37bda580c412cbbb8244411f60c9d.png

24.04.2013 środa TRENING 12 miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa, babka płesznik, siemię lniane ( łyżka liczona) warzywa:papryki kawałek, cukinia, pompomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ba572d5e7ad4c75913b88f96899decd.png Trenio Cóż, nie był najgorszy, ale szału też nie było. Wlazło mi coś w kark i nie mogę zerkać w górę. Więc w przysiadzie [...]

25.04.2013 czwartek AEROBY miska: czysta i głodna suple: vigor, tran, pokrzywa, babka płesznik, siemię lniane ( łyżka liczona) warzywa:papryka, mix sałat, trzy duże ogórki Wlazło w karczycho i wyjść nie chce...obolała jestem. I mimo że trening ze środy oceniałam jako 7/10 to tyłek wczoraj czułam nieźle :-) Dziś aeroby 20 min na wioślarzu i 3,61km [...]

26.04.2013 piątek TRENING 13 miska: czysta, ale na mega ssaniu od samego rana - gdzieś po 23 wpadło jabłko. suple: vigor, tran, pokrzywa, babka płesznik, siemię lniane ( łyżka liczona) warzywa:papryki kawałek, cukinia, mix sałat, a z 4-5 długich ogórków /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d796eb217d9148ab94337191fa8d2f79.png Trening Oceniam na 10/10. Nie [...]

aaaa widzisz... na to nie wpadłam... muszę się rozejrzeć :) wielkie dzięki za pomysła korzystając z okazji miska z soboty i od razu dzisiejsza 27 i 28 .04.2013 weekend WOLNE suple: vigor, tran, pokrzywa, babka płesznik, siemię lniane ( łyżka liczona) warzywa: rukola, ogórków z 2 kilo w te dwa dni miska sobotnia ok, niedzielna - dobrze że udało mi [...]

29.04.2013 poniedziałek TRENING 15 miska: czysto suple: tran, siemię lniane ( łyżka liczona) warzywa: rukola, ogórców tona i cukinia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8403de53a0884df0b5b15b0f1698668f.png Trening Zdecydowanie stwierdzam, że trening pleców najbardziej mnie satysfakcjonuje. W MC z paskami czuję się pewniej - dziś i tak słabszy dzień i [...]

No ulozylem nowa diete...ciekawe czy bedzie oki...heheheh 1 posilek 9.00 Pomidor 100g Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 2 Jaja kurze całe 2 Oliwa z oliwek 15g 2 posilek 12.00 Ser twarogowy chudy 65g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Cebula 20g Siemie lniane 10g Oliwa z oliwek 15g Ogórek 50g 3 posilek 15.00 Ser twarogowy chudy 65g Jogurt [...]